Некоторые девушки опасаются силовых упражнений и, особенно, тренировок со штангами и тяжелыми гантелями, поскольку боятся накачать мышцы, стать похожими на тех тяжелоатлетов и бодибилдеров, которых ежедневно видят в тренажерном зале или на экранах телевизоров. И совершенно напрасно.
Среднестатистической женщине невозможно нарастить большую мышечную массу в процессе силовой тренировки, особенно, если она при этом снижает калорийность своего рациона. На развитие мышц влияет содержание в крови тестостерона, «мужского» гормона. Уровень его у мужчин его на 20-30 процентов больше, чем у женщин, однако, представители сильной половины человечества могут стать «качками» только при регулярных многочасовых тренировках.
Большую роль играет и процент жира в организме. Женщины изначально имеют больший процент жировой массы, предусмотренный природой для вынашивания и защиты потомства, и меньший - мышечной. Женщины, уровень жира в организме которых составляет менее 12 процентов, могут столкнуться с проблемами хрупкости костей, развития рака груди и отсутствия менструаций. У мужчин же минимально возможный процент жировой массы - 4 процента, поэтому мужской метаболизм быстрее женского, и энергозатраты - выше.
Кроме того, играет роль и форма туловища. Мужская фигура чаще всего имеет форму «яблоко»: жир запасается преимущественно верхней части тела и от него проще избавиться. Фигура большинства женщин напоминает типичную «грушу»: излишки жира откладываются на бедрах, боках и под кожей. Именно поэтому женщины имеют заметную «апельсиновую корку», или целлюлит, намного чаще мужчин.
Совет от женского журнала - дорогие женщины, качайте мышцы на здоровье, - на вашу красоту это повлияет исключительно благотвотно!
