Женский Журнал WomanCan.ru

Люби других, но начни с себя!

Женщина может ...

Персональный гороскоп от женского журнала
Назад Полезное Перекусить: как, когда и чем?

Перекусить: как, когда и чем?

Что делать с желанием перекусить?

Вне зависимости от того, какой образ жизни мы ведем, желание перекусить рано или поздно возникает у каждого человека. Даже ведущие здоровый образ жизни люди, которые строго следят за своим весом и рационом, нередко подвержены слабости “перекусить” между основными приемами пищи.

Перекус: вред или польза.

Так ли это вредно и как бороться с “перекусами”?

Полностью отказаться от практики “быстрого перехвата пищи” вряд ли возможно – с ними стоит смириться, выбирая “правильные” продукты для того, чтобы перекусить. К примеру, яблоко хоть и кажется полезным, однако, вызывает острое желание съесть что-то более существенное, безобидные сушеные орехи могут содержать до трети суточной потребности организма в калориях, а ананас – здорово, но много нельзя…

Многие процессы в нашем организме контролируются гормонально. Утром в крови фиксируется предельная концентрация кортизола, который практически сразу сменяется адреналином. Исходя из этого, до завтрака стоит заняться спортом, а уж потом как следует поесть. Завтракать, к слову, не следует активными углеводами вроде сухих смесей, популярных в Америке – через 2-3 часа непременно появится желание плотно пообедать.

После завтрака уровень инсулина в крови постепенно снижается – его минимум наблюдается через 3-4 часа после приема пищи. В это время перекусить не повредит, однако, гимнастика или иные физические нагрузки в течение 10-15 минут будут очень кстати. В зависимости от активности и перекус может быть разным – фрукты, сок, ролл или кусочек цельнозернистого хлеба.

Замена обеда физическими упражнениями модна, но ничуть не полезна – калории вы наверстаете за ужином, причем, ещё и с запасом. А вот до ужина сладкий перекус стоит заменить оливками, миндалем или горьким шоколадом – таким образом, и серотонин – гормон счастья, выработается, и на талии не отложатся лишние граммы.

Добавить отзыв