Женский Журнал WomanCan.ru

Люби других, но начни с себя!

Женщина может ...

Персональный гороскоп от женского журнала
Назад Секреты Как преодолеть эффект плато?

Как преодолеть эффект плато?

Эффект плато - возможно ли похудеть?

Ты тренируешься семь дней в неделю по системе, специально разработанной твоим тренером, считающимся лучшим из лучших в своем деле? Питаешься по всем правилам, не ешь на ночь и не употребляешь вредных углеводов? Пьешь восемь стаканов воды в день и делаешь антицеллюлитные обертывания?.. А стрелка весов почему-то "задумалась" и не планирует сдвигаться влево хотя бы на миллиметр …

Эффект плато.

Ты устала, измучилась и совсем не понимаешь, в чем кроется причина … Однако этот феномен давно изучен и получил название эффект плато - так называемая стадия застоя. Через некоторое время после того, как худеющий человек меняет свои привычки в питании и спорте, наступает такой период, когда не наблюдается ни отрицательных, ни положительных сдвигов в процессе сброса веса. Это совершенно нормальная реакция организма, который просто приспосабливается к новым условиям.

Для преодоления "эффекта плато" необходимо придерживаться нескольких общих рекомендаций.

Для начала правильно и разнообразно питаться: не снижать количество потребляемых калорий ниже 1200-1500 в день, при этом суточное потребление воды старайтесь держать на уровне не менее полутора литров и ввести овощи и фрукты в обязательном порядке в свой рацион, причем, не замороженные, как многие это делают, а, непременно, свежие.

Второй важный момент – отдыхай. Делай перерыв, по крайней мере, продолжительностью в один день между силовыми тренировками. Иначе мышцы не успеют восстановиться, результатом чего будет состояние усталости и разбитости, а эффект плато усилит свое влияние. Пусть восстановление будет активным – прогуляйся в активном темпе перед сном, включи в план тренировок йогу или тай-чи и, наконец, сходи в баню.

И еще одно – высыпайся. Во сне восстанавливаются все микроразрывы мышц, да и за час сна ты потеряешь около 50 калорий. Спать необходимо около 8 часов, - не меньше!.. не пренебрегай этим правилом. Наполеон спал 4 часа в сутки, а Суворов - 6, однако, их образ жизни мало кто назовет здоровым.

Соблюдай эти простые правила - и преодоление эффекта плато не вызовет у тебя затруднений.

С уважением, твой женский журнал.

Ссылки по теме:

Добавить отзыв